Sonbahar enfeksiyonlarına karşı bağışıklığı güçlendirmenin yolları

Ekonomim kaynağına göre, havaların soğumasıyla birlikte sonbahar enfeksiyonları bu yıl erken görülmeye başlandı. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin bilimsel temellere dayanan yöntemlerini açıkladı. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık yüzde 70’i bağırsaklarda bulunuyor. Düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketimi yararlı bakterileri besleyerek doğal bir koruma kalkanı oluşturuyor ve üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ile şiddetini azaltıyor.

Ekonomim kaynağının aktardığına göre, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi besinlerin tüketimi öneriliyor ancak risk grubundakilerin önce doktora danışması gerekiyor. D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık için büyük önem taşıyor. Ancak bu vitamin ve minerallerin takviye olarak herkese aynı şekilde verilmemesi gerekiyor. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren dengeli bir beslenme düzeni vücudun ihtiyaçlarını karşılıyor.

Ekonomim kaynağında belirtilen bilgilere göre, yetersiz ve kalitesiz uyku vücutta iltihabı artıran kortizol hormonunu yükseltiyor ve enfeksiyonlarla savaşan sitokin proteinlerinin üretimini baskılayarak bağışıklığı olumsuz etkiliyor. Her gün kesintisiz uyumak ve melatonin hormonunun salgılandığı saatlerde uykuda olmak kritik önem taşıyor. Düzenli fiziksel aktivite genel sağlığın yanı sıra bağışıklığı destekliyor. Haftada en az belirli sürelerde orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak sağlıklı yaşamın bir parçası olarak öne çıkıyor. Egzersizin kişinin yaşına ve fiziksel kapasitesine uygun olması hedefleniyor.

Kuruyan burun ve boğaz mukozası virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle soğuk havalarda susama hissi azalsa da mukoza zarlarının nemli kalması için suya ihtiyaç duyuluyor. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değiştiğinden su içmek için susamayı beklememek gerekiyor. İlkbahar ve yaz aylarında vücudun D vitamini üretiminde rol oynayan güneş ışınları, sonbahar ve kış aylarında ülkenin bulunduğu enleme ulaşamadığından güneşlense dahi D vitamini üretilemiyor.

Ekonomim kaynağında yer alan açıklamalara göre, kış aylarında güneş ışıkları sirkadien ritim ve bağışıklık için önemli olan melatoninin sentezlenmesinde rol oynuyor. Güneşten güvenli biçimde yararlanmak, dengeli beslenmek ve D vitamini düzeylerini değerlendirerek hekim önerisiyle takviye almak önem taşıyor. Uzmanlar tetkikler yapılıp eksikler saptanmadan ve doktor önerisi alınmadan gelişigüzel kullanılan takviyelerin uzun vadede ciddi zararlara yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, sonbahar ve kış aylarında hızla yayılan enfeksiyonlardan korunmak için risk grupları başta olmak üzere mevsimsel grip aşılarının zamanında yapılması gerektiğini vurguluyor. Kalabalık yerlerde maske takılması, hasta kişilerle yakın temastan kaçınılması ve ellerin su ve sabunla yıkanması gibi hijyen önlemleri de enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı oluyor.